הזריקה לסל היא אחד היסודות החשובים במשחק, שהרי מטרת המשחק היא לקלוע לסל באחוזי

הצלחה גבוהים. קבוצה שקולעת יותר מנצחת. לימוד הזריקה כמו זריקת עונשין מהווה בסיס

לסיומות שונות של זריקה לסל - צעד וחצי, כניסות שונות לסל וזריקת ניתור.
בתחילה מתעכבים רק על כמה עקרונות של הזריקה. ככלל, הדגש הוא ביציבות הרגליים,

תנועה ברצף וסיומת נכונה. כשמדובר במיומנות מורכבת לא ניתן להגיע לביצוע מושלם מיד

בהתחלה אלא רק לאחר תרגול רב. הדגשים יתווספו במהלך ההתקדמות בזריקה יש להדגיש

ששחקנים רבים אינם קולעים 'לפי הספר', ובכל זאת הם קלעים מצוינים. ברור שהכדור צריך

להיכנס לטבעת הסל באחוזים גבוהים, עם הגנה ובלעדיה.

לצורך הלימוד בלבד ולמתחילים, מיומנות זריקת עונשין (ערוכה) זו הפופולארית בזריקה מקו העונשין, מחולקת לשלושה מרכיבים המבוצעים ברצף:

א. עמדת מוצא: אחיזת הכדור בצורת T, המבט קדימה לטבעת הסל; גובה כדור חזה - מותן (מומלץ לילדים - מותן לצורכי מנוף) . גובה אחיזת כדור לבוגרים ומתמחים אפשרי מהחזה וגם מעל הראש.

ב. יישור הרגליים, הרמת היד והכדור ויצירת 'חלון' כדי לראות את הסל;

ג. יישור כל 'המנופים' ושחרור הכדור. הוא יסתובב סביב צירו וינוע בקשת גבוהה,

שורש כף היד הזורקת מופנה מטה לאחר שחרור הכדור.
דגשים:

• עמדת מוצא: הרגליים והגוף מול הסל, הרגליים כפופות מעט כך שהגוף יציב ובפישוק ברוחב מותן או כתפיים (בנוחות של הזורק.ת), הרגל של היד הזורקת נמצאת מעט לפנים או במקביל לרגל שנייה.

• הכתפיים משוחררות, מקבילות לסל, המרפק נטוי מעט טבעי והכדור מכוון לסל, הכדור לפני הגוף בקו עם הרגל של היד הזורקת, בגובה החזה-בטן למתחילים ילדים (בוגרים ומתמחים בהתאם לנוחותם)

• אוחזת בכדור תוך מגע בכריות האצבעות מרווחים שווים בין האצבעות. היד השנייה, התומכת בצד הכדור, משמשת לייצוב בלבד.

• הידיים מעלות את הכדור כלפי מעלה, היד הזורקת מכוונת לסל. במקביל – מתחילים ליישר את המנופים: קרסוליים, ברכיים, כתפיים, מרפק וכף היד. הכוח המופעל בזריקה נתמך על-ידי תנועת הרגליים.

• המבט לעבר הסל נעשה דרך 'חלון' שנוצר בין אמות הידיים. המבט מופנה לחלק הקדמי של החישוק אפשר להסתכל על החלק האחורי או האמצעי של החישוק, בהתאם לבחירת המאמן או השחקן.

• משחררים את הכדור יחד עם יישור המנופים ואף הרמת העקב תוך שמירה על יציבות.

• האצבעות דוחפות את הכדור תוך יצירת מסלול קשתי וסיבוב הכדור אחורה סביב צירו. בסיום הזריקה ושחרור הכדור פונה שורש כף יד כלפי מטה.

​

​

כידוע משחק הכדורסל אינו מדע מדויק ולכן רצוי להיות פתוחים לכל מיומנות המתפתחת בקרב שחקניו.ת כדורסל באופן ייחודי וכזו שאינה מבוצעת "לפי הספר".

ראו זריקה ייחודית של צ'ינאנו אונואקו, כאשר זורק מקו העונשין בשתי ידיים וקולע באחוזים טובים. 

 

איתור טעויות שכיחות של מתחילים:

• עמידת מוצא לא יציבה, אין כיפוף ברכיים, ישבן אינו יוצא החוצה

• כף רגל של יד זורקת לא באמצע הטבעת. מרפק יד זורקת לא מופנית לסל ואינה יציבה 

• בעת שחרור הכדור יישור מנופים קטוע ומאבד כוח ותנופה.

• בסיום זריקה, כדור אינו מסתובב סביב צירו ומרפק יורדת מגובה המצח

תיקון: לשקף את העקרונות וההדגשים ליישום ביצוע נכון ולתרגל שוב ושוב.

​

הרחבה: היבטים מנטליים בניבוי אחוזי הצלחה - מאמר של פרופ' - רוני לידור 2007